Sudorazione eccessiva, quali sono le cause e come reintegrare liquidi e sali minerali
La sudorazione è un fenomeno per tutti assolutamente nella norma che aiuta a regolare la temperatura corporea, ma che può rappresentare un vero e proprio disagio se eccessiva. In questo caso si parla di iperidrosi e può interessare le ascelle, le mani, il viso o i piedi, se non tutte le zone contemporaneamente. Quali sono allora le cause di una sudorazione eccessiva? Ed esistono rimedi efficaci? Il nostro organismo normalmente produce circa ½ litro di sudore al giorno. La sudorazione può essere provocata da temperature elevate, sforzo fisico, stress emotivo, ma anche senza alcun motivo evidente. Generalmente, la sudorazione peggiora nella stagione calda e tende ad essere meno intensa durante l’inverno.
A cosa serve la sudorazione? La sudorazione è un meccanismo con cui il nostro corpo cerca di refrigerare la propria parte esterna, cercando così di mantenere la temperatura meno elevata.
Sudare tanto è sintomo di un forte caldo, con il nostro corpo che ha necessità di abbassare la propria temperatura. Per certi versi è un campanello d’allarme: sudare tanto in testa potrebbe segnalarci che è il caso di farsi una bella doccia o di gettarsi in acqua se si è in spiaggia. Sudare tanto significa avere una forte perdita di liquidi, e anche di sali minerali. Può quindi fare tutt’altro che bene al nostro corpo: dimenticate l’idea di perdere liquidi per dimagrire, in estate non possiamo permettercelo. Basti pensare al sudare tanto di notte quanti liquidi può portarci a eliminare, alzandoci senza renderci conto di essere davvero a corto di acqua nel nostro organismo (senza contare che sudare tanto al collo può portarci a cervicalgia).
Sudare tanto: cosa non fare? Sudare tanto può portarci a rischiare per la nostra salute, per cui nulla va lasciato al caso. In primis, evitare di uscire nelle ore più calde. Sembra una ovvietà, ma il primo modo per evitare di sudare è quello di restare al fresco (per quanto possibile), tra ombra, ventilatori e quant’altro. Quando si avvicinano le ore più calde uscire può portare a un incremento della sudorazione tutt’altro che trascurabile. Anche lo sport va ricalibrato in base agli orari più o meno caldi. Non bisogna fare sport nelle ore in cui la temperatura è troppo alta, poiché unire l’attività fisica al troppo caldo può essere una scelta tutt’altro che intelligente per il nostro organismo, sottoposto a due stress in grado di aumentare la nostra sudorazione. Addirittura, potrebbe essere il caso di rivedere il proprio allenamento, diminuendolo di intensità, almeno nelle settimane più calde. Ovviamente parliamo di allenamenti dilettantistici, i professionisti hanno bisogno di esperti per adattare il proprio allenamento al grande caldo, senza perdere in efficacia. Evitare cibi speziati, alcool e caffè.
Sudare tanto: cosa fare?
- Recuperare liquidi e sali minerali
- Bere molta acqua per reintegrare i liquidi persi
- Indossare fibre naturali come il cotone.
- Scegliere abiti di colore chiaro o molto scuro che nascondono i segni della sudorazione
- I salva ascelle sono un’altra opzione. Assorbono il sudore e proteggono i vestiti
Il primo consiglio per reintegrare i liquidi in periodi in cui si suda molto è un classico bere molta acqua. Bere acqua è il modo principale per reintegrare liquidi, e dovrebbe diventare una costante per noi durante il periodo estivo e non solo. La sudorazione ci fa infatti perdere molti liquidi, e cercare di bere molto, durante la giornata, ci aiuta a reintegrarli. Questo reintegro può essere ottenuto anche attraverso degli alimenti ricchi di liquidi, come frutta e verdura, in cui spicca la presenza dell’anguria. L’anguria riesce infatti a contenere dentro di sé una grande quantità di acqua, ed è davvero l’alimento ideale per aiutarci a mantenere alto il livello di liquidi nel nostro organismo, apportando anche un discreto quantitativo di vitamine. In generale la frutta è utile non solo per i liquidi, ma anche per sali minerali e vitamine, che vengono reintegrati proprio attraverso il consumo di frutta. Cercare quindi di bere molto e di consumare frutta e verdura dovrebbe essere davvero il nostro obiettivo giornaliero nel periodo estivo. Infine, per quanto riguarda i sali minerali, potete trovare in farmacia o nei supermercati degli integratori contenenti al loro interno elementi fondamentali, come magnesio e potassio, ma anche vitamine.
Se notate una forte sudorazione potete chiedere consiglio al vostro medico che saprà indicarvi di quale tipo di reintegro potreste aver bisogno per l’equilibrio del vostro corpo.
Non sottovalutate il caldo estivo, e fate attenzione per la salute vostra e dei vostri cari.
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